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Vier Leute in Sportkleidung sitzen im Lotussitz nebeneinander.

Autogenes Training

Autogenes Training - das Yoga des Westens

Vier Leute sitzen hinter einer Frau in einer Reihe im Lotussitz. Sie haben Yoga-Kleidung an und tragen Matten.

Was ist autogenes Training?
Das autogene Training gehört zu den beliebtesten Entspannungstechniken in Europa. Es wurde in den 20er-Jahren des letzten Jahrhunderts von dem deutschen Psychiater und Psychotherapeuten Johannes Heinrich Schultz entwickelt. Ziel war es, den Menschen eine Entspannungstechnik an die Hand zu geben, die ohne Hilfe von außen angewendet werden konnte. So nannte er seine Methode "autogenes Training" (autogen: selbsttätig, von sich aus). Im Jahr 1932 erschien sein gleichnamiges Buch, mit dem er auch international bekannt wurde. Schultz setzte sich auch intensiv mit der Hypnose auseinander. Grundlage seiner Forschung war die Entdeckung, dass Menschen mithilfe ihrer Vorstellungskraft in der Lage sind, einen Zustand tiefer Entspannung zu erreichen. So bezeichnete Schultz das autogene Training auch als "konzentrative Selbstentspannung".

5 gute Gründe für autogenes Training


  • ...trägt zur Muskelentspannung bei: Durch die einzelnen Übungen werden alle Muskeln des Körpers entspannt. Verspannungen lösen sich, der Körper fühlt sich leicht und erholt an.
  • ...baut Stress ab: Die Entspannung des Körpers überträgt sich auch auf den Geist. Negative Gedankenmuster werden durch positive ersetzt. Durch autogenes Training wird ein Zustand der Gelassenheit erreicht.
  • verbessert den Schlaf: Wer autogenes Training macht, schläft besser und braucht weniger Schlaf.
  • … steigert die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit: Durch autogenes Training wird die Konzentrationsfähigkeit erhöht, das Selbstvertrauen nimmt zu, Ängste werden abgebaut. Körper und Geist sind ausgeruhter und leistungsfähiger.
  • … lindert Schmerzen: Mithilfe der Autosuggestion können Schmerzen gelindert oder sogar ganz abgestellt werden.

Was ist das Ziel von autogenem Training?

Vier Leute sitzen hinter einer Frau. Alle tragen Sportkleidung und sie sind im Lotussitz.

Ziel des autogenen Trainings ist es, Körper und Geist in einen tief entspannten Zustand zu versetzen. Das geschieht über Autosuggestion: Die Muskeln werden in einer Art Selbsthypnose entspannt, und alle vegetativen Körperfunktionen wie Atmung, Durchblutung oder Puls in einen Ruhezustand "geschickt". Körper und Geist kommen zur Ruhe und erreichen einen fast hypnotischen Bewusstseinszustand. Das autogene Training wird in drei Stufen unterteilt: die Grund-, Mittel- und Oberstufe, die jeweils unterschiedliche Zielsetzungen haben. Die am weitesten verbreiteten Übungen sind die Techniken der Grundstufe, zu denen das Erleben der Schwere, der Wärme oder die Atemregulierung gehören. Die einzelnen Übungen dauern zwischen 3 und 15 Minuten. Sie können in unterschiedlichen Körperhaltungen ausgeführt werden. Wichtig ist, dass der Körper dabei völlig entspannen kann.

Angebote für autogenes Training bei ROBINSON

Autogenes Training gehört zu den BODY&MIND-Angeboten vieler ROBINSON CLUBS. An traumhaften Urlaubsorten bieten wir dir die Möglichkeit, die Technik des autogenen Trainings unter professioneller Anleitung zu erlernen. Konzentriere dich auf deinen Körper, lass den Geist zur Ruhe kommen - und nimm diese Entspannungstechnik mit in deinen Alltag!

In diesen ROBINSON Clubs wird autogenes Training angeboten

Club Agadir
  • Wellenreiten
  • Golf
  • Strand

Club Agadir

Agadir . Marokko

  • 18.08.2017 - 05.11.2018
  • 7 Tage, All Inclusive
  • Doppelzimmer
  • ab Amsterdam
  • Preis pro Person
ab 874
Zum Angebot
Club Amadé
  • Biken
  • Natur
  • Wandern

Club Amadé

Salzburger Land . Österreich

  • 18.08.2017 - 14.10.2017
  • 7 Tage, Vollpension
  • Doppelzimmer
  • Eigenanreise
  • Preis pro Person
ab 798
Zum Angebot
Club Ampflwang
  • WellFit
  • Indoorspielpark
  • Reiten

Club Ampflwang

Oberösterreich . Österreich

  • 18.08.2017 - 12.11.2017
  • 7 Tage, Vollpension
  • Doppelzimmer
  • Eigenanreise
  • Preis pro Person
ab 692
Zum Angebot
Club Apulia
  • WellFit
  • Wassersport
  • Kinderparadies

Club Apulia

Apulien . Italien

  • 18.08.2017 - 28.10.2017
  • 7 Tage, All Inclusive
  • Doppelzimmer
  • ab Düsseldorf
  • Preis pro Person
ab 963
Zum Angebot
Club Arosa
  • WellFit
  • Bergrestaurant
  • Skipaket

Club Arosa

Graubünden . Schweiz

Skipass und Kurs inkl.
  • 16.12.2017 - 04.04.2018
  • 7 Tage, Vollpension
  • Doppelzimmer
  • Eigenanreise
  • Preis pro Person
ab 1.266
Zum Angebot
Club Cala Serena
  • Tennis
  • WellFit
  • Biken

Club Cala Serena

Mallorca . Spanien

  • 18.08.2017 - 05.11.2018
  • 7 Tage, Vollpension
  • Doppelzimmer
  • ab Leipzig
  • Preis pro Person
ab 788
Zum Angebot
Club Çamyuva
  • WellFit
  • Singles
  • Party

Club Çamyuva

Kemer . Türkei

  • 18.08.2017 - 04.11.2017
  • 7 Tage, All Inclusive
  • Doppelzimmer
  • ab Münster-Osnabrück
  • Preis pro Person
ab 756
Zum Angebot
Club Daidalos
  • Familie
  • Strand
  • Segeln

Club Daidalos

Kos . Griechenland

  • 18.08.2017 - 30.10.2017
  • 7 Tage, Vollpension
  • Doppelzimmer
  • ab Nürnberg
  • Preis pro Person
ab 1.266
Zum Angebot
Club Esquinzo Playa
  • Tennis
  • Wassersport
  • Kinderparadies

Club Esquinzo Playa

Fuerteventura . Spanien

  • 18.08.2017 - 05.11.2018
  • 7 Tage, All Inclusive
  • Doppelzimmer
  • ab Wien
  • Preis pro Person
ab 986
Zum Angebot
Club Fleesensee
  • Wassersport
  • Golf
  • Biken

Club Fleesensee

Mecklenburg-Vorpommern . Deutschland

  • 18.08.2017 - 13.11.2017
  • 7 Tage, Vollpension
  • Doppelzimmer
  • Eigenanreise
  • Preis pro Person
ab 815
Zum Angebot
Club Jandia Playa
  • Wassersport
  • Strand
  • Party

Club Jandia Playa

Fuerteventura . Spanien

  • 18.08.2017 - 06.11.2017
  • 7 Tage, Vollpension
  • Doppelzimmer
  • ab Hamburg
  • Preis pro Person
ab 1.232
Zum Angebot
Club Landskron
  • Wassersport
  • Familie
  • Ossiacher See

Club Landskron

Kärnten . Österreich

  • 18.08.2017 - 07.10.2017
  • 7 Tage, Vollpension
  • Doppelzimmer
  • Eigenanreise
  • Preis pro Person
ab 803
Zum Angebot
Club Maldives
  • Strand
  • Paare
  • Tauchen

Club Maldives

Gaaf-Alif-Atoll . Malediven

  • 18.08.2017 - 02.11.2017
  • 7 Tage, Vollpension
  • Bungalow
  • ab Berlin Tegel
  • Preis pro Person
ab 2.249
Zum Angebot
Club Nobilis
  • WellFit
  • Golf
  • Party

Club Nobilis

Belek . Türkei

  • 18.08.2017 - 06.11.2017
  • 7 Tage, Vollpension
  • Doppelzimmer
  • ab Frankfurt
  • Preis pro Person
ab 893
Zum Angebot
Club Pamfilya
  • Tennis
  • Wassersport
  • Familie

Club Pamfilya

Side . Türkei

  • 18.08.2017 - 05.11.2017
  • 7 Tage, All Inclusive
  • Doppelzimmer
  • ab Hannover
  • Preis pro Person
ab 956
Zum Angebot
Club Quinta da Ria
  • WellFit
  • Familie
  • Biken

Club Quinta da Ria

Algarve . Portugal

  • 18.08.2017 - 06.11.2017
  • 7 Tage, All Inclusive
  • Doppelzimmer
  • ab Wien
  • Preis pro Person
ab 1.338
Zum Angebot
Club Sarigerme Park
  • Wassersport
  • Chillout
  • Strand

Club Sarigerme Park

Türkische Ägäis . Türkei

  • 18.08.2017 - 03.11.2017
  • 7 Tage, All Inclusive
  • Doppelzimmer
  • ab Düsseldorf
  • Preis pro Person
ab 797
Zum Angebot
Club Schlanitzen Alm
  • Badesee
  • Familie
  • Klettern

Club Schlanitzen Alm

Kärnten . Österreich

  • 18.08.2017 - 16.09.2017
  • 7 Tage, Vollpension
  • Doppelzimmer
  • Eigenanreise
  • Preis pro Person
ab 682
Zum Angebot
Club Soma Bay
  • WellFit
  • Wassersport
  • Chillout

Club Soma Bay

Hurghada . Ägypten

  • 18.08.2017 - 06.11.2017
  • 7 Tage, Vollpension
  • Doppelzimmer
  • ab Wien
  • Preis pro Person
ab 1.176
Zum Angebot

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