{"id":22767,"date":"2022-03-17T12:36:08","date_gmt":"2022-03-17T10:36:08","guid":{"rendered":"https:\/\/prod-clubblog.robinson.plusline.net\/blog\/?p=22767"},"modified":"2022-04-01T12:14:39","modified_gmt":"2022-04-01T10:14:39","slug":"mit-meditation-und-achtsamkeit-entspannen-tipps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.robinson.com\/blog\/mit-meditation-und-achtsamkeit-entspannen-tipps\/","title":{"rendered":"Meine Tipps: Mit Meditation und Achtsamkeit in wenigen Minuten entspannen"},"content":{"rendered":"

Eine Mitarbeiterin aus dem ROBINSON Club<\/strong> ist WellFit-Trainerin<\/strong> und Expertin f\u00fcr das Wohlbefinden, Meditation und Achtsamkeit<\/strong>. Sie verfolgt einen ganzheitlichen Ansatz \u2013 k\u00f6rperliche Fitness und geistige Entspannung geh\u00f6ren f\u00fcr sie untrennbar zusammen.<\/em><\/p>\n

Wie sie den mentalen Aspekt jeden Tag selbst lebt und ihre besten Tipps<\/strong> verr\u00e4t sie euch hier.<\/em><\/p>\n

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Das erwartet dich in diesem Beitrag:<\/h2>\n

1. Visualisierung am Morgen: Das wird ein sch\u00f6ner Tag
\n<\/a>2. Achtsamkeit verinnerlichen:\u00a0Konzentration aufs Wesentliche
\n<\/a>3. Kurze Meditation f\u00fcr Anf\u00e4nger: Einfach mal durchatmen<\/a><\/p>\n

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Der Alltag kann auch f\u00fcr einen WellFit-Coach im ROBINSON Club<\/strong> mit sch\u00f6nster Urlaubsstimmung<\/strong> manchmal fordernd sein. Einfach weil viele To-dos auf der Liste stehen, eine Kollegin ausf\u00e4llt oder ich selbst mal einen schlechten Tag habe.<\/p>\n

Mit meinem kurzen Meditations- und Entspannungsprogramm<\/strong> sorge ich f\u00fcr Ausgleich \u2013 das k\u00f6nnt ihr auch! Daf\u00fcr braucht ihr euch weder in einem unbequemen Lotussitz zu verrenken noch stundenlang Zeit einzuplanen. Ich zeige euch mal, wie ich es selbst mache.“<\/p>\n

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1. Visualisierung am Morgen: Das wird ein sch\u00f6ner Tag<\/h2>\n

Um nicht bereits direkt nach dem Aufwachen angesichts des vollen Terminkalenders gestresst zu sein, beginne ich jeden Tag mit einer kleinen Morgenroutine<\/strong>. Ich bleibe noch kurz liegen und male mir vor meinem geistigen Auge aus, wie ich die Aufgaben des Tages erfolgreich und mit Spa\u00df meistere. Dabei stelle ich mir alles so genau wie m\u00f6glich vor \u2013 vor allem das gute Gef\u00fchl, das ich dabei habe.<\/p>\n

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\"Sonnenaufgang
Sonnenaufgang \u00fcber dem Meer auf Fuerteventura<\/figcaption><\/figure>\n

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Sinn und Zweck der Visualisierung:<\/strong> Ich gehe positiv an die Dinge heran und minimiere proaktiv Stressgef\u00fchle.<\/p>\n

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2. Achtsamkeit verinnerlichen:\u00a0Konzentration aufs Wesentliche<\/h2>\n

Ich wei\u00df, der Begriff Achtsamkeit<\/strong> wird zurzeit etwas \u00fcberstrapaziert. Es ist dennoch wichtig, zwischendurch den Blick nach innen zu richten und sich auf eine Sache zu fokussieren. Multitasking<\/strong> ist aus meiner Sicht h\u00e4ufig nichts Halbes und nichts Ganzes. Ich zumindest habe dabei das Gef\u00fchl, keine Aufgabe so richtig gut zu erf\u00fcllen.<\/p>\n

Das kann frustrierend sein und Stress<\/strong> verursachen. Wenn es irgendwie geht, konzentriere ich mich also auf das, was ich gerade tue und arbeite meine To-dos nacheinander ab.<\/p>\n

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\"Outdoor-Yoga
WellFit bei ROBINSON<\/figcaption><\/figure>\n

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Achtsamkeit<\/strong> bedeutet f\u00fcr mich aber auch, den kleinen Dingen im Alltag Aufmerksamkeit zu schenken, die mich gl\u00fccklich machen. Das kann die Tasse Kaffee in der Pause sein oder der wirklich ph\u00e4nomenale Sonnenuntergang hier im ROBINSON NOBILIS<\/strong><\/a>.<\/p>\n

Sinn und Zweck von Achtsamkeit: <\/strong>Ich verzettele mich nicht so leicht, f\u00fchle mich weniger fremdgesteuert und wei\u00df die kleinen Freuden des Lebens mehr zu sch\u00e4tzen.<\/p>\n

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3. Kurze Meditation f\u00fcr Anf\u00e4nger: Einfach mal durchatmen<\/h2>\n

Meditation<\/strong> verbinden viele Menschen mit religi\u00f6sen Riten, Askese und Esoterik. Meine WellFit-Kursteilnehmer im ROBINSON Club sind immer ganz \u00fcberrascht, wenn ich mit ihnen ein paar \u00dcbungen mache, die nichts dergleichen beinhalten.<\/p>\n

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\"Gruppe
Yoga und Meditation mit Meerblick – einfach traumhaft!<\/figcaption><\/figure>\n

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Zun\u00e4chst geht es bei Meditation n\u00e4mlich schlicht und einfach ums richtige Atmen<\/strong> \u2013 wer sich auf seinen Atemfluss konzentriert, entspannt automatisch. Probier\u2019s doch gleich mal selbst aus:<\/p>\n

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  1. Atme vier Sekunden lang tief durch die Nase ein.<\/li>\n
  2. Halte den Atem vier Sekunden lang an.<\/li>\n
  3. Jetzt vier Sekunden durch die Nase ausatmen.<\/li>\n
  4. Erneut vier Sekunden halten und nach Bedarf wiederholen \u2013 fertig!<\/li>\n<\/ol>\n

    Wetten, dass du dich schon etwas entspannter f\u00fchlst? Wenn du dir w\u00e4hrend der \u00dcbung ein stressiges oder \u00e4rgerliches Erlebnis vorstellst, wirst du es als viel weniger belastend empfinden. Kurze Meditationen f\u00fcr Einsteiger:innen<\/strong> gibt es in zahlreichen weiteren Spielarten, du kannst dich zum Beispiel auf ein Motto des Tages bzw. Mantra<\/strong> konzentrieren. Allen gemeinsam ist der geringe Aufwand.<\/p>\n

    Sinn und Zweck von Mini-Meditationen: <\/strong>Sie sind meine Soforthilfe, wenn es Drunter und Dr\u00fcber geht. Ich kann sie praktisch \u00fcberall und jederzeit in den Alltag einbauen.<\/p>\n

    Ich hoffe, ich konnte dir die mentale Seite von Fitness<\/strong> und Wohlbefinden<\/strong> n\u00e4herbringen und dir ein paar praktische Tipps<\/strong> f\u00fcr die Umsetzung in deinem Alltag an die Hand geben. Es w\u00fcrde mich sehr freuen!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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