{"id":14857,"date":"2020-09-28T13:17:14","date_gmt":"2020-09-28T11:17:14","guid":{"rendered":"http:\/\/clubblog.robinson.com\/?p=14857"},"modified":"2025-05-22T10:53:49","modified_gmt":"2025-05-22T08:53:49","slug":"nordic-walking-4-tipps-fuer-das-training-mit-den-stoecken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.robinson.com\/blog\/nordic-walking-4-tipps-fuer-das-training-mit-den-stoecken\/","title":{"rendered":"Nordic Walking: 4 Tipps f\u00fcr das Training mit den St\u00f6cken"},"content":{"rendered":"<p><span class=\"editorial\">Nordic Walking &#8211; was bringt das eigentlich und wie schneidet Nordic Walking im Vergleich zum Joggen ab? Die ROBINSON Fitness- und Ern\u00e4hrungsexpertin Dr. Renate Sacker hat mit uns \u00fcber den Ursprung von Nordic Walking gesprochen, \u00fcber Tipps f\u00fcr die richtige Ern\u00e4hrung und verr\u00e4t in kurzen Videos die richtige Technik &#8211; vom Greifen der St\u00f6cke bis zur optimalen Schwungbewegung. <\/span><\/p>\n<h2><strong>Nordic Walking: Was ist das eigentlich?<\/strong><\/h2>\n<p>Nordic Walking ist eine Walking-Technik, bei der du mithilfe von St\u00f6cken deine Arme gezielt einsetzt und dadurch mehr Schwung erh\u00e4ltst. Du erlernst eine bestimmte Koordination. Viele Menschen haben haben damit Schwierigkeiten. Insbesondere mit der Diagonaltechnik im Nordic Walking, die man im Alltag ja bereits durchf\u00fchrt, wenn man l\u00e4uft. Aber mit den Nordic Walking St\u00f6cken ist das etws anderes. Die Diagonaltechnik bewirkt, dass du 90 % deiner Muskeln bet\u00e4tigst, wenn du deine Arme einsetzt. Wenn du joggst, aktivierst du nur die Beine. Deswegen ist Nordic Walking ein <strong>Ganzk\u00f6rpersport<\/strong>, den du auch in Intervalltrainings ausf\u00fchren kannst. Du musst nicht joggen, du kannst auch ein Intervalltraining machen. Ich gebe auch einen Nordic Walking Kurs, in dem speziell das Herz-Kreislaufsystem angeregt wird.<\/p>\n<h2><strong>Nordic Walking Intervall f\u00fcr Fortgeschrittene: Intervall-Training<br \/>\n<\/strong><\/h2>\n<p>Im Nordic Walking Intervall-Training kombinieren wir verschiedene Sporttechniken miteinander, z. B. den Skigang (Springen mit St\u00f6cken) und das Nordic Running (Joggen mit St\u00f6cken). Die eingesetzte Technik bleibt dabei dieselbe, so dass wir auch weiterhin unsere Arme benutzen. Nordic Walking ist als Rehasport ideal. Da kommen manche G\u00e4ste mit Bandscheibenproblemen dazu. Weil auch f\u00fcr POsteporose, du hast hier die Schulter-Becken-Achse, wenn sich das beim Nordic Walking durch die Diagonalbewegung verdreht, n\u00e4hrst du die Bandscheiben und die Wirbelk\u00f6rper und f\u00f6rderst die Durchblutung. Das ist optimal. Bewegungsablauf, Wanderst\u00f6cke,, Dauer, die richtige Technik<\/p>\n<h2><strong>Die richtige Technik in 4 Schritten<\/strong><\/h2>\n<h3>In den folgenden vie Videos findest du Tipps und Anleitungen zum Nordic Walking von unserer ROBINSON Expertin Dr. Renate Sacker:<\/h3>\n<h2><strong>Nordic Walking Tipp #1: Aufw\u00e4rmen &amp; Stretchen<\/strong><\/h2>\n<p>Ein intensives Warm-up ist beim Nordic Walking entscheidend, um das Herz-Kreislauf-System optimal vorzubereiten und Verletzungen vorzubeugen. Im Video zeigt dir Dr. Renate Sacker Aufw\u00e4rm\u00fcbungen zum Dehnen und Stretchen.<\/p>\n<h2><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/KN33ynr0WHY\" width=\"100%\" height=\"500\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/iframe><\/h2>\n<h2><strong>Nordic Walking Tipp #2: Die Grifftechnik<\/strong><\/h2>\n<p>Die Nordic-Walking-St\u00f6cke richtig greifen, die H\u00e4nde abwechselnd \u00f6ffnen und schlie\u00dfen: Im Video erf\u00e4hrst du die richtige Grifftechnik f\u00fcr den Umgang mit deinen Nordic-Walking-St\u00f6cken.<\/p>\n<h2><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/7owJBD5utn0\" width=\"100%\" height=\"500\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><span data-mce-type=\"bookmark\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/iframe><\/h2>\n<h2><strong>Nordic Walking Tipp #3: Doppelstock-Technik<\/strong><\/h2>\n<p>Statt der Diagonal-Bewegung schwingst du bei der Doppelstock-Technik deine Arme gleichzeitig nach vorn und nach hinten. Worauf genau du bei dieser Technik achten musst, erf\u00e4hrst du im Video.<\/p>\n<h2><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/WEsEHzYN-kc\" width=\"100%\" height=\"500\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/iframe><\/h2>\n<h2><strong>Nordic Walking Tipp #4: Anleitung<\/strong><\/h2>\n<p>Jetzt kennst du die richtige Grifftechnik f\u00fcr deine St\u00f6cke, hast du die Doppelstock-Technik gelernt und bist aufgew\u00e4rmt: Los geht es also mit deiner ersten Nordic-Walking-Runde. Dr. Renate Sacker gibt eine kurze Video-Anleitung zum Walken.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/WV-7wtBgd5c\" width=\"100%\" height=\"500\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><span style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" data-mce-type=\"bookmark\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>Fitnesslevel: Sanftes Ganzk\u00f6rpertraining und f\u00fcr jeden geeignet<br \/>\n<\/strong><\/h2>\n<p>&#8222;Hausfrauensport&#8220; oder &#8222;St\u00f6cke-Spazierentragen&#8220;: Nordic Walking ist besser und auch effektiver als so manches Vorurteil. Sicher ist: Nordic Walking ist ein Sport f\u00fcr jeden, der etwas f\u00fcr seine Bewegung tun m\u00f6chte. &#8222;In meine Kurse kommen alle, vom fitten Jogger, dem das Kreuz oder das Knie wehtut und der nach einer sportlichen Alternative sucht aber auch Wiedereinsteiger oder Sportanf\u00e4nger, die sich langsam zur\u00fcck an die Bewegung herantasten m\u00f6chten&#8220;, sagt Dr. Renate Sacker. Insbesondere im Rehasport wird Nordc Walking eingesetzt, denn besonders zu Beginn ist dieser Sport nicht so anstrengend.<\/p>\n<h2>Workout und Koordinationstraining<\/h2>\n<p>Nordic Walking ist ein intensives Muskeltraining und intensiviiert insbesondere den Muskelaufbu in den Beinen. Werden zus\u00e4tzlich die Arme richtig eingesetzt, trainiert man auch die Muskelpartien der Arm- und Schulterpartien. Beim Nordic Walking ist eigentlich alles dabei: Muskelaufbau speziell der Beine. Wenn du die Arme richtig einsetzt, trainierst du auch die Muskelpartien der Arm- und Schulterpartie. Du kannst zus\u00e4tzlich nat\u00fcrlich noch Krafttraining oder Pilates machen. Wir gehen ja alle viel zu wenig. Und gehen hei\u00dft ja, \u00fcber den Ein-Bein-Stand. Also solche Sportarten, die diese Koordination f\u00f6rdern, sind auch gut dazu.<\/p>\n<h2><strong>Nordic Walking Kurse bei ROBINSON<br \/>\n<\/strong><\/h2>\n<p>Die Leidenschaft f\u00fcr den Sport sieht man Dr. Renate Sacker an. Soviel Freude ist ansteckend, und so begeistert sie auch im ROBINSON Club die G\u00e4ste f\u00fcr den Einsatz an den St\u00f6cken. Und wie? &#8222;Indem ich viel dar\u00fcber erz\u00e4hle, indem ich die G\u00e4ste einlade mitzumachen (gerade die, die oft so skeptisch gucken). Aber ich setze auch neue Impulse. Die fortgeschrittenen Nordic Walking G\u00e4ste lade ich auch schon mal zum Intervalltraining ein. Besonders sch\u00f6n ist es, wenn M\u00e4nner in die Kurse kommen, die nur ihrer Frau zuliebe teilnehmen und w\u00e4hrend des Trainings feststellen, dass die Rechts-Links-Koordination anspruchsvoll und Nordic Walking doch kein &#8222;Hausfrauensport&#8220; ist.<\/p>\n<h2><strong>Tipp: Nordic Walking Tour rund um den Club Amad\u00e9<\/strong><\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-textwidth wp-image-18007 alignnone\" src=\"http:\/\/clubblog.robinson.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/ROBINSON-Club-Amade-719x539.jpg\" alt=\"Blick auf den ROBINSON Club Amad\u00e9 in \u00d6sterreich\" width=\"719\" height=\"539\" srcset=\"https:\/\/www.robinson.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/ROBINSON-Club-Amade-719x539.jpg 719w, https:\/\/www.robinson.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/ROBINSON-Club-Amade-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.robinson.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/ROBINSON-Club-Amade-768x576.jpg 768w, https:\/\/www.robinson.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/ROBINSON-Club-Amade-570x427.jpg 570w, https:\/\/www.robinson.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/ROBINSON-Club-Amade-1438x1078.jpg 1438w, https:\/\/www.robinson.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/ROBINSON-Club-Amade-912x683.jpg 912w, https:\/\/www.robinson.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/ROBINSON-Club-Amade-1824x1367.jpg 1824w, https:\/\/www.robinson.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/ROBINSON-Club-Amade-1072x803.jpg 1072w\" sizes=\"(max-width: 719px) 100vw, 719px\" \/><\/p>\n<p>Eine der Lieblingstouren von Dr. Renate Sacker ist die Runde an der Ache entlang: &#8222;Eine sehr sch\u00f6ne Route, die ca. 2-3 Stunden dauert. Die Wegzeit h\u00e4ngt nat\u00fcrlich auch von der Gruppengr\u00f6\u00dfe ab.Mit dem Bus f\u00e4hrt man nach Wagrain und l\u00e4uft dann am Fluss, an der Ache entlang, zur\u00fcck. Durch die Landschaft zu laufen ist wundersch\u00f6n und auch nicht zu steil. Die Strecke ist relativ flach und eine meiner Lieblingsstrecken.&#8220;<\/p>\n<h2>Fit und vital mit der richtigen Ern\u00e4hrung<\/h2>\n<figure id=\"attachment_20009\" aria-describedby=\"caption-attachment-20009\" style=\"width: 719px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-textwidth wp-image-20009\" src=\"http:\/\/clubblog.robinson.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/gemuese-obst-1085063_dbreen-1920-719x475.jpg\" alt=\"Bunter Teller mit Obst und Gem\u00fcse\" width=\"719\" height=\"475\" srcset=\"https:\/\/www.robinson.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/gemuese-obst-1085063_dbreen-1920-719x475.jpg 719w, https:\/\/www.robinson.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/gemuese-obst-1085063_dbreen-1920-300x198.jpg 300w, https:\/\/www.robinson.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/gemuese-obst-1085063_dbreen-1920-768x507.jpg 768w, https:\/\/www.robinson.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/gemuese-obst-1085063_dbreen-1920-570x376.jpg 570w, https:\/\/www.robinson.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/gemuese-obst-1085063_dbreen-1920-1438x950.jpg 1438w, https:\/\/www.robinson.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/gemuese-obst-1085063_dbreen-1920-912x602.jpg 912w, https:\/\/www.robinson.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/gemuese-obst-1085063_dbreen-1920-1824x1205.jpg 1824w, https:\/\/www.robinson.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/gemuese-obst-1085063_dbreen-1920-1072x708.jpg 1072w, https:\/\/www.robinson.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/gemuese-obst-1085063_dbreen-1920.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 719px) 100vw, 719px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-20009\" class=\"wp-caption-text\">Ausgewogene Ern\u00e4hrung: am besten mit vielen Farben auf dem Teller<\/figcaption><\/figure>\n<p>F\u00fcr die richtige Sportler-Ern\u00e4hrung hat Dr. Renate Sacker ein paar Tipps: &#8222;Ein Sportler sollte sich nat\u00fcrlich ausgewogen ern\u00e4hren. Bunt von den Lebensmitteln her. Auf den Teeller sollten also viele Farben kommen, denn in den Farben stecken die Vitamine. Dazu z\u00e4hlen Gem\u00fcse, Obst, aber auch Fleisch, Fische und gute Kohlehydrate. Gute Kohlehydrate findest du in Vollkorn und in N\u00fcssen. Sparsam solltest du bei S\u00fc\u00dfem sein. Aber nat\u00fcrlich geh\u00f6rt das manchmal auch dazu und das ist ja auch gut so. Denn Essen ist ja auch Lebensqualit\u00e4t und soll Spa\u00df machen.<\/p>\n<p><strong>Generell gilt:<\/strong> Frisch kochen ist am besten. Kraftsportler werden mehr auf ihre Eiwei\u00dfern\u00e4hrung achten, damit die Muskulatur auch wachsen kann. Ausdauersportler essen eher kohlehydratlastig. Marathonl\u00e4ufer zum Beispiel brauchen viele Kohlehydrate. Deswegen muss man sich die Ern\u00e4hrung immer auf den einzelnen Sportler bezogen anschauen.<\/p>\n<h2><strong>Tipps f\u00fcr Sportanf\u00e4nger<br \/>\n<\/strong><\/h2>\n<p>Die Motivation ist da, aber wie f\u00e4ngt man denn jetzt als Sportanf\u00e4nger am besten an? Dr. Renate Sacker gibt Tipps: &#8222;Zuerst muss man einen Sport finden, den man gern macht. Das ist das A und O, denn sonst bleibt man nicht lange am Ball. Und auch wenn die Frau zu ihrem Mann sagt: Du musst etwas tun, dein Bauch ist zu gro\u00df, wird das nicht funktionieren. Man muss f\u00fcr sich eine Sportart finden, die man gern und mit Herzblut macht. Und selbst wenn man klein anf\u00e4ngt und erst mal spazieren geht. Darauf aufbauend kann man zum joggen oder Nordic Walking \u00fcbergehen. Je fitter\u00a0 mmen. Je fitter er wird, desto mehr Spa\u00df hat er an der Bewegung.Man muss immer ganz klein anfangen. Nordic-Walking-Anf\u00e4ngern empfehle ich, einen Kurs zu belegen.<\/p>\n<hr \/>\n<h2><strong>Die h\u00e4ufigsten Fragen und Antworten zu Nordic Walking<\/strong><\/h2>\n<h2><strong>Welche Fehler kann man beim Nordic Walking machen?<\/strong><\/h2>\n<ul>\n<li>Worauf muss mann beim Nordic Walking achten? Den gr\u00f6\u00dften Fehler kannst du machen, wenn du Hausfrauen-Nordic-Walking machst und die \u00dcbungen nicht richtig durchf\u00fchrst. Also die richtige Technik ist das A und O.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Wie viele Kalorien verbrauche ich beim Nordic Walking?<\/strong><\/h2>\n<ul>\n<li>\u00c4hnlich wie beim Joggen. Ungef\u00e4hr 400 Kilokalorien pro Stunde. Zum abnehmen, kalorienverbrauch., positive effekte.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Was ist der Ursprung von Nordic Walking?<\/strong><\/h2>\n<ul>\n<li>Nordic Walking kommt aus dem Norden. Die haben sich mit ihren Skist\u00f6cken fortbewegt und sich dann gedacht, dass sie das auch im Sommer trainieren m\u00fcssten. Sie haben dann gesehen, dass sie mit den St\u00f6cken koordinativ weiterkommen und auch einen k\u00f6rperlichen Benefit haben.<\/li>\n<\/ul>\n<p><script type=\"application\/ld+json\"><br \/>\n    {<br \/>\n      \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",<br \/>\n      \"@type\": \"FAQPage\",<br \/>\n      \"mainEntity\": [{<br \/>\n        \"@type\": \"Question\",<br \/>\n        \"name\": \"Welche Fehler kann man beim Nordic Walking machen?\",<br \/>\n        \"acceptedAnswer\": {<br \/>\n          \"@type\": \"Answer\",<br \/>\n          \"text\": \"Worauf muss mann beim Nordic Walking achten? Den gr\u00f6\u00dften Fehler kannst du machen, wenn du Hausfrauen-Nordic-Walking machst und die \u00dcbungen nicht richtig durchf\u00fchrst. 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